А страхи мы отправим в мешок

С одной стороны, ограниченные научные знания о коронавирусе, а с другой бесконечные новости о пандемии создают в обществе чувство страха и беспокойства. Депрессивное состояние ухудшает замкнутость пространства в режиме самоизоляции: «Я никому не нужен, я заслуживаю одиночество», — подобные мысли терзают изнутри. Особенно уязвимы к чувству одиночества пожилые люди. На психику негативно влияет монотонность происходящего. Каждый день похож на предыдущий. Если нет работы, учебы или другого значимого занятия, то самоизоляция — это пытка для психики. Такое положение может провоцировать тревогу, страх и чувство вины. Тревога и страх — абсолютно нормальные эмоции, так как в сложившейся ситуации для них есть реальный повод. Как побороть тревогу и страхи? Попробуйте выразить тревогу или страх словами, как можно более развернуто. Позвоните близким людям и рассказать, что именно вас тревожит. Можно поговорить и вслух наедине с собой или записать на листок. А затем проанализировать озвученные/написанные страхи. Попробуйте ответить на вопросы: — Это действительно настоящая причина моей тревоги? Как мне кажется, не скрывается ли за ней что-то другое? — Почему я боюсь именно этого? — Насколько высока вероятность, что со мной это произойдет? — Если это все-таки произойдет, насколько критическими могут быть для меня последствия? — Какие разумные меры предосторожности позволят мне избежать этого? — Какие из этих мер я уже применяю? — Можно ли разработать план действий, который позволит мне чувствовать себя более уверенно и меньше беспокоиться? Также можно выделить определенное количество времени в день на страх. Например, по 15 минут утром и вечером. Вначале, конечно, контролировать этот процесс будет сложно. Чувство страха будет возникать, как и прежде, в любое время. Но наша психика может с этим справиться и обмануть мозг. Для этого представьте, что у вас есть воображаемый мешок для всего плохого, в который вы будете запихивать непослушную тревогу. У каждого образ такого мешка может быть свой. Можно даже нарисовать его на небольшом кусочке картона и носить с собой, чтобы в моменты волнений доставать его и прятать туда страх до той поры, пока не научитесь определять для чувства страха и тревоги отведенное время. Скажите: «Я развяжу мешок, когда наступит «время страхов», а пока займусь своими делами». Если страхи «выпрыгивают из мешка» и не дают вам испытывать положительные эмоции в течение всего дня, то воспользуйтесь перезагрузкой. Для этого подойдет любая физическая нагрузка (если позволяет состояние здоровья). Следующий этап — расслабление. Для начала нужно научиться напрягать и расслаблять мышцы: – крепко сожмите кулаки, – изо всех сил напрягите мышцы ног, – напрягите мышцы лица, как будто выполняете какую-то очень сложную работу, – досчитайте до пяти, – расслабьте все тело. Таких «подходов» нужно сделать не менее пяти, а в перерывах правильно дышать. Такое правильное дыхание эффективно и в качестве самостоятельного метода борьбы с волнением: – сделайте глубокий вдох через нос, – задержите дыхание и досчитайте до пяти, – сделайте длинный выдох через рот, – повторите не менее пяти раз. Если тревожное состояние сохраняется длительное время и его интенсивность высокая, либо состояние здоровья не позволяет прибегать к физическим нагрузкам, следует, не откладывая, обратиться за онлайн помощью к специалисту. Почему носители COVID-19 становятся объектом травли? Человек с подозрением или уже подтвержденным тестом на коронавирус можете страдать от сильного психологического давления. К сожалению, сейчас можно столкнуться с травлей общества в адрес заразившихся. Травля — это вид агрессии, направленный на демонстрацию своей власти либо на выброс негативных эмоций. Это защитная реакция, проявляющаяся из-за стресса и непонимания. Таким поведением люди создают ощущение неуязвимости, как бы отстраняются от этого. Утрата привычного образа жизни, экономические потери, неопределенность приводят к большому напряжению, ощущению беспомощности. Страх нового вируса, который невидим, еще больше усугубляет беспомощность, заставляет искать объект, на который можно направить негативные чувства. Если вы столкнулись с травлей, то, в первую очередь, думайте о том, что вы не в ответе за то, что чувствуют другие люди. Если вы осознанно не подвергали никого заражению и не нарушали правила, люди все равно могут думать о вас плохо, но вашей вины в этом нет. Всем нужно понимать, что люди, заболевшие, не виноваты. Они просто были рядом с теми, кто мог и не подозревать что заразился, но уже был в инкубационном периоде. Если вы уже заразились Важно жить здесь и сейчас, ставить конкретные цели на сегодня. Важно объективно, без самообмана оценивать будущее, расставить приоритеты: – на выполнение указаний врача, лечении и выздоровлении, – на целях текущего дня, решении бытовых вопросов, отношениях с близкими, – на критическом и адекватном отношении к прогнозам будущего — оно не будет прежним, но и не следует нагнетать. Стоит быть готовым к разным вариантам развития событий, – на том, чтобы проживать горе, — это нормально, но выражать это в виде направленной на кого-то агрессии — нет, – на психофизиологических способах психоэмоциональной разрядки, – на том, что находится в рамках моего контроля и возможностей. Если вы являетесь родственником человека, который заразился, то не позволяйте больному чувствовать себя изолированным. Важно с ним общаться, делать это можно по телефону или видеосвязи. Человек, заразившийся коронавирусной инфекцией, может чувствовать себя виноватым в том, что он, условно, не так вымыл руки, поэтому подцепил вирус и является его переносчиком. Чувство вины может разрушать изнутри, поэтому необходимо поддержать заболевшего человека. Он не виноват. Мы делаем все, что можем делать в этой ситуации. Пандемия — это наша общая беда, а не вина. Сейчас тяжело всем, но однажды это закончится.

Автор фото: Александр Онопа